Uma pétala murcha não define uma flor.
Sua beleza permanece intacta.
Recentemente tive uma experiência muito curiosa. Eu estava sentado lá, ouvindo um amigo meu tocar música em minha casa, quando de repente fui tomado por uma dor de cabeça rastejante. Mudei toda a minha atenção para essa dor – desenrolando como um pergaminho uma lista de perguntas.
Eu comecei a obcecar . Essa dor de cabeça era uma marca de problemas de saúde? E se eu não estiver me tratando bem, os outros perceberão?
Não adiantava nada dessa tangente de pensamento, mas lá estava eu, paralisado pela eletricidade de meu ceticismo infundado.
No entanto, fiquei com a dor e comecei a fazer uma pergunta sobre minha intenção – isso me ultrapassou? Tem agência completa sobre todo o meu corpo e minha mente?
Eu respondi com um não internalizado.
O acordo entre a dor e minha mente começou a mudar.
Localizei a dor e a separei do resto da minha percepção do eu.
O que aconteceu então foi uma esplêndida surpresa. Eu não estava mais distraído por essa vibração sutil na parte superior direita do meu crânio. Tornou-se simplesmente uma sensação, nada mais.
Eu obtive o controle e transformei a dor em um simples indicador. Daquele momento em diante, isso não me incomodou e continuei a desfrutar de boa companhia e boa música.
A Associação Internacional para o Estudo da Dor define a dor como uma experiência sensorial e emocional desagradável associada ou semelhante a uma lesão tecidual real ou potencial.
Dentro de suas palavras está um item essencial: associado.
A dor não é o motorista, mas o passageiro que só tem permissão para entrar no gatilho.
Não estava lá antes.
Quando agarrado a um desafio severo, o dano real ou potencial ao tecido mental e emocional de alguém, a dor nesse contexto pode passar rapidamente pelo controle de quem a experimenta.
Falando nesse extremo, um potencial acelerador da dor pode ser uma hiperobsessão, reduzindo todos os outros elementos a segundo plano e chamando ao centro a agonia, a desesperança de que a dor nunca vá embora.
Essa obsessão tem nome: Ruminação.
Elizabeth Scott escreve: A ruminação envolve pensamentos repetitivos e excessivos que interferem em outros tipos de pensamento. Esse tipo de pensamento geralmente ocorre com condições como transtorno de ansiedade generalizada e transtorno obsessivo-compulsivo, mas também é comum que pessoas sem um transtorno diagnosticável se envolvam nesse tipo de pensamento de tempos em tempos.
Embora a reflexão dentro da ruminação possa ser altamente benéfica, o aspecto negativo da ruminação, a ruminação, pode acabar com horas ou dias se não for controlado.
Imagine se eu tivesse permitido que aquela dor de cabeça tomasse conta do resto da minha noite, acordando de manhã me repreendendo por coisas que não fiz, ansiosa e preocupada.
Permitir que a ruminação assuma seu domínio pode levar a um estado de espírito negativo, comportamento menos proativo, auto-sabotagem e hipertensão.
Alguns podem ter mais inclinação para cair na ruminação: pessoas com depressão, transtorno de ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo, pessoas com fobias ou pessoas com transtorno de estresse pós-traumático.
Como alguém que experimenta episódios depressivos, concordo com o que foi dito acima. Eu tendo a ser muito mais suscetível a pensamentos repetitivos e excessivos em minhas fases inferiores do que quando me sinto bem.
Fora da predisposição genética, muitas vezes repassamos memórias dolorosas em nossa cabeça, repetidamente tentando compreender o porquê e o como sem encontrar uma solução – apenas os arranhões de uma bobina girando – um exemplo da origem da ruminação, nosso passado.
Depois que a dor de cabeça ocorreu, eu peguei a mesma lógica pela qual passei com minha dor física e a adotei para um desafio particular que eu estava tendo mentalmente na época. Essa incerteza tinha um dedo no gatilho da dúvida, da tristeza e da falta de direção.
Esboçando uma fronteira em torno da dificuldade enquanto definia a região da minha cabeça de onde a dor de cabeça se originava, fiquei ciente de seus limites sobre meu estado mental geral e bem-estar.
Isolado e atraído pela objetividade, ramifiquei seus parâmetros e encontrei sua fonte e a capacidade de impedi-lo de evoluir para uma montanha-russa ruminante.
Os passos aqui que funcionaram para mim:
- Reconhecendo a dor
- Ficar com a dor
- Identificando os limites da dor
- Declarando-o separado do resto do meu bem-estar
- Observando a entidade agora benigna como uma mera sensação
- Entendendo o que a dor significava e suas fontes
- Reter lição
A dor pode ser um professor.
Criar um relacionamento com a dor que seja objetivo, otimista e generoso nos coloca em direção a uma maior sensação de paz de espírito.
Interromper a ruminação através da consciência nos dá sabedoria em vez de preocupação.
Que todos possamos ser estudantes para sentir, ouvir e seguir o pulso do presente.
Tudo ficará bem.
Você está indo bem.
Sobre o autor
Foto: Sumit Dhungel
Um produtor, cantor e compositor de dance music, Alex Wagner (conhecido por seu projeto musical ASW), foi chamado de artista emergente para assistir pela DJ Mag em setembro de 2021. Atualmente assinado com a Brooklyn Fire Records de Tommie Sunshine, ele também teve vários lançamentos na Atlantic Records, remixando artistas como Galantis.
Como conselheiro de crise da Crisis Text Line e conselheiro de pares certificado no estado de Washington, ele organizou vários eventos de conscientização sobre saúde mental, alavancando o poder da música e das artes. Ele está lançando sua empresa Grooving for Good este ano. Ele atualmente reside em Seattle, Washington. Você pode segui-lo no Instagram em @asinglewave.